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新型冠状病毒来袭,我们该怎样做?

2020/1/30 10:11:52  来源:娄底网上购买彩票  孙艳

(通讯员:孙艳)新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹,各级政府及公众广泛关注,各种类型的信息铺天盖地,给每个人的心理都造成了一定影响,甚至有一部分人出现了恐慌情绪,焦虑、恐惧、崩溃等,包括普通公众、密切接触者、患者以及医护人员。如何做好自身的心理防护,娄底市康复医院心理专家给大家支招。

正确认识自己的情绪反应

面对肆虐的疾病,最初的焦虑是正常的。每个人都会担心自己会不会被感染,可能或多或少都抱有侥幸心态:我不会是下一个感染者。可从出现发热、干咳、乏力等症状时的焦虑,到被确诊时的极度恐惧,这个过程就是煎熬。

接下来自己可能会陷入对疾病病情的否认、或者对可能后果的恐慌、对未来未知的彷徨、对生命网上购买彩票的忧虑,对家人的担心、对自己的责备等等一系列情绪中,其实这个过程是一个人遇到重大创伤事件的正常心理反应,它在警示我们需要正确去应对即将要发生的事、去接受即将要承受的痛苦。然而,如果我们仍不停循环其中,则可能使负性情绪发酵,甚至超出自己所能承受的范围。

当我们的情绪负荷超出了自我的应对能力时,可能会出现一系列与平时不一样的表现,专业术语称之为“急性应激反应”。主要有以下几种表现:

 1、抑制型:表现为不言不语,呆若木鸡,反应迟钝,表情茫然;

 2、兴奋型:情绪激动,躁动不安,甚至出现伤人毁物的行为;

 3、负性情绪升级:主要表现为极度恐惧,焦虑,抑郁,沮丧,绝望或深感委屈,悔恨,抱怨,愤怒,甚至有可能出现自伤自杀的行为;

4、甚至在短期内出现精神症状,比如幻觉,妄想等。

 多数情况下,上述几种症状相继出现,或出现几种症状的混杂状态。情况严重时,我们则需要接受相关专业的精神和心理干预。

改善自己的应对方式

了解了自己的情绪,我们还需要找方法减轻自己的情绪反应。

 1、自我情绪接纳:试着接受自己的不良情绪,给情绪留出缓冲空间。

2、积极向人倾诉:所有的情绪都需要一个出口,请把自己内心的各种不适情绪积极表达出来。即使被隔离,也要通过手机视频、电话、信息向家人、朋友、专业人员倾诉,缓解自己的压力。

3、学会转移注意:我们不能让自己沉浸在不良情绪之中太久,我们需要学会转移注意力。比如听喜欢的音乐,看书,追剧,适当地运动。

 4、积极正向思维:积极关注自我正面信息,相信并肯定自己的能力。积极的思维能调动起身体积极的免疫力,帮助协同抗击疾病。

5、寻求专业人员帮助:我们可以向医师提出寻求专业的心理工作者及精神卫生工作者的帮助。心理热线电话:0738-8800096

标签: [ 编辑:邱海红]

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